" MANTEN A RAYA TU COLESTEROL"

El aumento de los niveles de colesterol es una de las primeras causas de muerte por enfermedades cardiovasculares;  es una  de las denominada como   silenciosa, por lo que hay que estar alerta y sobre todo prevenir.

Las enfermedades cardiovasculares se manifiestan en edad adulta, a partir de 50 años. Sin embargo, por un cambio en los hábitos de alimentación y de vida -caso de  las comidas fuera de casa,  el escaso tiempo para cocinar y una vida sedentaria-, se observan en personas más jóvenes un aumento de este tipo de enfermedades.

En estos momentos, a casi todo el mundo nos preocupa el temido “colesterol”. Como sabemos  la “hipercolesterolemia”, afecta a la mitad de la población de nuestro país, según un estudio de Nutrición y Riesgo cardiovascular en España.

- El colesterol es necesario para que nuestro organismo funcione bien. El colesterol lo produce el hígado de manera natural, hasta un 75% del colesterol en sangre, y el otro 25%, proviene de lo que comemos, y aquí, es donde residen nuestros problemas.

-Tenemos dos clases de colesterol: 

• el "bueno" (HDL), que es el de lipoproteínas de densidad alta, que si no ha sido utilizado, vuelve al hígado, que lo elimina de forma natural. 
• el "malo", es el colesterol de baja densidad(LDL), que es el que se acumula en las arterias, entorpeciendo la circulación, y favoreciendo la aparición de enfermedades cardiovasculares. Este es mortal, porque puede endurecernos las arterias, y provocarnos un ataque cardíaco.

-Tener el LDL-colesterol bajo (el malo), tener el  HDL-colesterol (el bueno)  un poco alto, es un pasaporte a la vida, y junto al ejercicio y una buena dieta, son básicos  para garantizarnos una  vida larga y feliz.

Para ganar la batalla al colesterol:

-Hacer ejercicio físico al menos 30 minutos diarios

-Reducir el consumo de sal

-Reducir el consumo de grasas saturadas y grasas hidrogenadas o trans.

-Consumir diariamente 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color.

-Incorpora legumbres,cereales integrales,semillas y frutos secos.

-Modera el tamaño de las porciones.

-Limita el consumo de alcohol.

y otros......

-Si tomamos ajo regularmente, bajará nuestro nivel de colesterol, y nuestra tensión arterial, y también es un antibiótico natural que nos ayuda a luchar contra las infecciones tanto bacterianas como víricas y fúngicas, gracias a sus virtudes antibióticas.😎

- La avena es uno de los mejores remedios naturales para tratar los niveles altos de colesterol LDL o malo. El secreto de la capacidad de la harina de avena para reducir el colesterol tiene que ver con el contenido de fibra de los cereales. 

TE ANIMAS? 

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Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.

Lola Fajardo