Alimentacion infantil. Videos y canciones

Vídeos. Alimentación infantil

Desayunos saludables https://www.youtube.com/watch?v=zwri0KTjH7A

El plato del buen comer  https://www.youtube.com/watch?v=nsCg9YHLFv4

El camino de la alimentación saludable (Ana Mª García)
https://www.youtube.com/watch?v=V7L3caghiZ0

Cuento "El país de la alimentación sana" (Alex Sánchez)

https://www.youtube.com/watch?v=HgdG6c6nYmg

Nutrición infantil (Noelia Vera)

http://youtu.be/PTme5c-OMfE

Para estar sanos y fuertes (Mª Jesús Davia)
https://www.youtube.com/watch?v=wk_GmqK2fOY

Adivinanzas sobre frutas (David Lozano)
https://www.youtube.com/watch?v=Ji6nCw8iC20

Cerremos la puerta a la comida basura. (María Negrillo)
https://www.youtube.com/watch?v=-qBiOtOiMkk

El plato del buen comer
https://www.youtube.com/watch?v=TEgsFfZMy5c
https://www.youtube.com/watch?v=nsCg9YHLFv4
Nutrición infantil:
https://www.youtube.com/watch?v=PTme5c-OMfE

Canciones. Alimentación infantil

La canción de los fruitis.  https://www.youtube.com/watch?v=CYQYguHeacg
El desayuno de Plaza Sésmo. https://www.youtube.com/watch?v=amxpUYerIkQ
Para crecer debemos comer. https://www.youtube.com/watch?v=vZq5aNISobs
El twist de las frutas. https://www.youtube.com/watch?v=ZRduBdtOoQs
Cuento. Los fruitis. https://www.youtube.com/watch?v=v9mIXePMmpA
Los Algos cantan "Comer bien"  (Samuel Martínez) https://www.youtube.com/watch?v=UX2tS9rqW18

Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.

Campañas de alimentación adolescentes

Campaña de divulgación "Movimiento Actívate" por una generación saludable, on line para la prevención de la obesidad en adolescentes. AESAN. Ministerio de Sanidad de España

            Pulsa en la imagen para acceder al vídeo de presentación de la campaña o en el siguiente enlace        https://www.youtube.com/watch?v=sEVIw5-gQPw&list=PL7F6D7365464E34E4

La Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN ) del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha lanzado la campaña on line “ MOVIMIENTO ACTÍVATE ” dirigida a los adolescentes de 13 a 17 años (educación secundaria, formación profesional y/o bachillerato), para sensibilizar e informar sobre la importancia de adquirir hábitos saludables tales como hacer una alimentación saludable, variada y equilibrada y practicar actividad física de forma habitual, reduciendo asi los comportamientos sedentarios en las actividades diarias y de ocio, todo ello para prevenir la obesidad.

Se trata de una web www.movimientoactivate.es , basada en el lema “Come Sano y Muévete” de la Estrategia NAOS de la AECOSAN, con contenidos audiovisuales atractivos y divulgativos que informan y sensibilizan a través de música, consejos, videos, recetas, enlaces a diversas fuentes de ofertas de ocio activo y un concurso on line.

 

                                  https://www.youtube.com/watch?v=O6kSDf4LlSs

Mas información:

www.movimientoactivate.es
http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/naos/estrategia/novedades/movimiento_activate.html

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Campañas de alimentación infantil

Estrategia NAOS. Estrategia para la Nutrición, Activividad Física y Prevención de la Obesidad. Ministerio de Sanidad y Consumo, a través de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN)

                                       http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/

En el año 2005 se puso en marcha la Estrategia NAOS (Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad) desde el Ministerio de Sanidad y Consumo, a través de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), con el objetivo de sensibilizar a la población del problema que la obesidad representa para la salud, y de impulsar todas las iniciativas que contribuyan a lograr que los ciudadanos, y especialmente los niños y los jóvenes, adopten hábitos de vida saludables, principalmente a través de una alimentación saludable y de la práctica regular de actividad física.

La Estrategia NAOS pretende servir como plataforma de todas las acciones que ayuden a la consecución de dicho objetivo, integrando los esfuerzos y la participación más amplia posible de todos los componentes de la sociedad, Administraciones Públicas, expertos en el tema, empresas del sector privado, consumidores, y toda la población. De este modo, los ámbitos y los campos de actuación e influencia de la Estrategia NAOS son múltiples: la familia, el entorno escolar, el mundo empresarial y el sistema sanitario
Documento de consenso sobre la alimentación en los centro educativos

 Juego de la pirámide NAOS

http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/juegos/juegoPiramide.html

"http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/juegos/juegoPiramide.html">http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/csym/juegos/juegoPiramide.html

Mas información
http://www.naos.aesan.msssi.gob.es/naos/estrategia/que_es/

Programa PERSEO. ¿Come sano y muevete!

Ministerio de Sanidad y Consumo, a través de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN)



El principal objetivo del Programa PERSEO es promover la adquisición de hábitos de alimentarios saludables y estimular la práctica de actividad física regular entre los escolares, para prevenir la aparición de obesidad y otras enfermedades.Este programa consiste en un conjunto de intervenciones sencillas en los centros escolares, dirigidas al alumnado de entre 6 y 10 años, implicando asimismo a las familias y actuando simultáneamente sobre el comedor y el entorno escolar para facilitar la elección de las opciones más sanas.

Los objetivos generales del programa son los siguientes
Promover la adquisición de hábitos alimentarios saludables y estimular la práctica de actividad física regular entre los escolares, para prevenir la aparición de obesidad y otras enfermedades.
Detectar precozmente la obesidad y evitar que progrese con evaluaciones clínicas por profesionales sanitarios de atención primaria.
Sensibilizar a la sociedad en general, y sobre todo al entorno escolar, de la importancia que los educadores tienen en este campo.
Crear un entorno escolar y familiar que favorezca una alimentación equilibrada y la práctica frecuente de actividad física.
Diseñar indicadores sencillos fácilmente evaluables.

 Más información:
http://www.perseo.aesan.msps.es/es/programa/programa_perseo.shtml


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Beneficios del Calcio en la alimentación

Consejos:  La importancia del Calcio para prevenir la Osteoporosis. ¿Cómo hacer una dieta rica en Calcio?. (Tamara Herrero). 

                                                                          Pulsa en la imagen

Folleto Prevención de la Osteoporosis. (Tamara Herrero)

Nuestras presentaciones informativas sobre la importancia del Calcio en la dieta

Presentación. ¿Realizas una dieta rica en Calcio? (Miriam Guirao) 

                                                  El calcio en la dieta from aulasaludable

Presentación sobre los beneficios del calcio en la dieta. (PedroOliver)

                                             Calcio y alimentacion from aulasaludable

Vídeos sobre el Calcio

                                          https://www.youtube.com/watch?v=jTHloOCpaoc (danone)

https://www.youtube.com/watch?v=BFjZJD39dhE

Video. Consejos para la prevención de la osteoporisis

Vídeo sobre la Osteoporosis  de Puleva. www.pulevasalud.com

                                http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=104772&RUTA=1-4-188-104772

Más vídeos en  http://www.pulevasalud.tv/
Más información:
- "Plan de Nutrición Comunicación y de Productos Lácteos" del Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente de España.  www.lacteosinsustituibles.com
- Puleva. http://www.pulevasalud.com/
- Danone. http://www.alimentasonrisas.es/es/densia/

Mas consejos sobre la prevención de la Osteoporosis:  Pulsa en la imágen

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Vídeos sobre Diabetes

Diabetes tipo 2. Nucleusanimation

                                             http s://www.youtube.com/watch?v=iIL-uC4f87U

Video Diabetes : informacion general (18 mts)

                                             https://www.youtube.com/watch?v=sSuSaVwA-Fk

La Diabetes: Documental completo (50 mts)

                                         
                                            https://www.youtube.com/watch?v=F9sssbWjUao

La Diabetes tipo 1 Nucleusanimation
https://www.youtube.com/watch?v=82Abxr8HPoo&list=PLfFJU3BfX8mewq8kO22M0yPt1UYdvPRoC

Vieo Diabetes AcuchecK (4 mts)

https://www.youtube.com/watch?v=ZTem6SDGz5k

Educacion para la diabetes. DIETA EN LA DIABETES (9 mts)    

                                          

                                                https://www.youtube.com/watch?v=46RhagNCOls

Nutrición en Diabéticos (10 mts)

                                          https://www.youtube.com/watch?v=wUJt1WzjuXs

La dieta para la diabetes tipo 2 

                                                

                                             https://www.youtube.com/watch?v=KXsU5pHIDcA

Dieta para diabeticos

   

                                              https://www.youtube.com/watch?v=Oy4zMTephyY

Hipoglucemias.Soluciones
https://www.youtube.com/watch?v=QmKeNE_5leY&index=14&list=PLC3AA1EDB615BAAC8

Alimentos para la Diabetes

     

                                         https://www.youtube.com/watch?v=gkQMLzH5NW0

Fisioterapia y Diabetes

                                        https://www.youtube.com/watch?v=jTkmg6ZeZQs


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Hábitos de vida actuales I. ¿Crees que son saludables?. Influencia de los medios sociales en nuestra salud

 Vamos a reflexionar sobre algunos hábitos de alimentación. Es interesante  que  percibamos qué hábitos tenemos, incluso  puede ser que no nos demos cuenta de que los tenemos.

Consumo de TV y Sedentarismo: " Menos TV y vídeos ayudan a mantener un peso saludable"

  ¿Cuantas horas pasan los niños viendo TV o delante de un ordenador o jugando con los videojuegos?.









El sedentarismo está generalizado en las sociedad moderna y sin lugar a dudas repercute en el aumento enorme de casos de Obesidad, Diabetes tipo 2, Enfermedades del corazón, Hipertensión arterial e incluso algunos cánceres.







La actividad física y el ejercicio constituye junto con la alimentación saludable la mejor forma de prevención de la mayoría de las enfermedades anteriores que son las culpables de la mayoría de mortalidad en nuestra sociedad.

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Recuerda: "Caminante no hay camino, se hace camino al andar". Antonio Machado

Más consejos en el siguiente enlace
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/matte3sp.pdf

La comida como recompensa. Hoy se cuestiona esta estrategia en la educación alimentaria 

¿ Te suenan estas frases? "Si te comes las acelgas podrás tomarte el helado". "No puedes comer hamburguesas".  "Hay que acabar toda la comida que está en el plato".

Estrategias que invitan a la recompensa, métodos restrictivos o los que animan a terminar la ingesta deberían evitarse. La utilización de estos métodos pueden influir en nuestros hábitos alimentarios durante toda la vida.

Nos parece adecuado .

- No ofrecer alternativas a una comida cuando no se la comen los niños (para que no se queden sin comer)

- No premiar ni castigar con la comida ni las chuches

- No comer frente al televisor

- Que los niños participen en la planificación de las comidas en la familia, dándoles razones de la elección de unos alimentos u otros

- Que los niños elaboren algunos platos divertidos y con muchos colores como ensaladas, macedonias.

- Hacer siempre que se pueda los desayunos y comidas en familia.

- Hacer la compra con los niños dejándoles elegir las verduras, frutas y pescados que más les apetecen

¿Qué te parece esta frase? . Esto son lentejas, si quieres las comes y si no las dejas.

Para reflexionar sobre  como influye la educación en los hábitos de alimentación de los niños leer el siguiente post de la Fundación Eroski  Consumer "El modo de educar en los niños influye en el riesgo de padecer obesidad infantil ".

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/infancia_y_adolescencia/2009/02/10/183229.php

"El como se come es tan  importante como el qué se come" 

Rocío Ramos-Paúl ha publicado el manual 'Mi hijo no come' (Ediciones Aguilar) en el que explica métodos para ayudar a los padres a enseñar a comer a los hijos y donde destaca la importancia no sólo de qué se come, sino de cómo se hace.

Las recomendaciones que propone en este libro forman parte de un proceso de reeducación lento y apela a la "paciencia, la firmeza, la tranquilidad y la serenidad" de los padres. Para la psicóloga, la mejor herramienta es la prevención, que pasa por crear un hábito de alimentación que evite problemas posteriores: "todos comemos pero no todos lo hacemos de forma adecuada; convertir la alimentación en un hábito es la mejor forma de prevenir complicaciones posteriores", concluye.

En el siguiente enlace se recomiendan 10 claves para que los niños coman bien

1. Familiarizar al niño desde pequeño con la comida, animándole a participar en la lista de la compra, cocinando, poniendo la mesa o diseñando menús, en función de la edad del pequeño.
2. Crear un hábito de alimentación: comer en el mismo momento, lugar y de la misma manera.
3. Fomentar la autonomía del niño, dejándole que coma solo y sin reprocharle el tiempo que emplee en comer o si se mancha haciéndolo.
4. Intentar comer en familia al menos dos o tres veces a la semana. Son momentos para que el niño se fije en tus comportamientos en la mesa y los imite.
5. Evitar distracciones como llevar a la mesa juegos o ver la tele mientras se come.
6. Evitar que el tema de conversación sea el problema del pequeño con la comida y hablar de otras cosas.
7. No ceder a los chantajes, ni cocinar un menú distinto al que se ha preparado para ese día.
8. Reforzar y reconocer cualquier progreso del niño respecto a la comida y obviar los comportamientos que sean negativos.
9. Mostrar siempre paciencia y firmeza.
10. Consultar con el pediatra durante el proceso de reeducación, y en caso de que sea necesario aportar un suplemento nutricional completo y equilibrado.

Para más información;  http://www.abbott.es/sala_prensa/noticias/noticia271010.asp



Hay que potenciar la educacion para la salud

https://www.youtube.com/watch?v=xELyJ1WOGW8

https://www.youtube.com/watch?v=OAaDB9wzbTg

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Recopilación de información del Cáncer de Colon

-Guía:
Guía de prevención del Cáncer de Colon. 
Fuente: Semfyc. Sociedad española de medicina familiar y comunitaria

-Folleto:

Fuente: http://salud.yucatan.gob.mx/dia-contra-el-cancer-de-colon/

-Vídeo: 

Fuente: Clínica Universitaria de Navarra

 http://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/cancer-colon

-Póster:

Fuente: Clínica Universitaria de Navarra
 http://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/cancer-colon

Recopilación de consejos sobre Osteoporosis

Encontraremos más consejos de alimentación para la osteoporosis en los siguientes enlaces:

GUIAS:
Guía Consumer  Osteoporosis: http://saludyalimentacion.consumer.es/osteoporosis-al-completo
Plan semanal aumenta el calcio  en la dieta. www.nusa.es. Programa científico Nutrición y Salud
VÍDEO: Ostoporosis. La influencia de la Alimentación

                                          https://www.youtube.com/watch?v=KBow8Tmf3CE

FOLLETO: Como vivir saludable con osteoporosis

                                 http://programaapoyo.com/pdf/osteoporosis_3.pdf

POSTER:

Nube de palabras saludables sobre Hipertensión Arterial

Nube de palabras saludables sobre Hipertensión Arterial

Nube de palabras saludables sobre el cáncer de mama

Recopilación de vídeos: La importancia de la Alimentación en la Prevención de Enfermedades de nuestro tiempo

Vamos a  hacer una recopilación de  los vídeos que hemos seleccionado en este trimestre que nos han parecido interesantes y de utilidad para Informar y Prevenir las enfermedades más prevalentes en nuestra sociedad  que suponen los mayores problemas de salud pública y que unos  hábitos de vida saludable, alimentación saludable y ejercicio pueden ayudar a prevenir.

Vídeo: Cáncer y alimentación. Código europeo contra el cáncer- Csaludandalucía. Consejería de igualdad, salud y políticas sociales. Junta d Andalucía
La fruta, hortalizas y verduras, cereales integrales son, entre otros, los alimentos más saludables y que mejor ayudan a prevenir el cáncer y otras enfermedades relacionadas con malos hábitos alimenticios.

https://www.youtube.com/watch?v=Or8K9psWZ9E&list=PLE1003D1C376AAD40&index=64

Vídeo sobre  "La alimentación y el cáncer"
Una dieta equilibrada y una correcta alimentación son factores determinantes para una vida saludable

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-alimentacion-cancer/1409982/

Vídeo: La alimentación y la osteoporosis

https://www.youtube.com/watch?v=KBow8Tmf3CE

Video: Prevención del sobrepeso y obesidad en adolescentes

 

                                            https://www.youtube.com/watch?v=KEPjQw5FHIY

Video: La Hipertensión arterial    y sus repercusiones en el cuerpo 



 https://www.youtube.com/watch?v=a5gQraJHUTQ&list=PL14FBC726B78198D7&index=2

                                    
Vídeo: Cáncer y Obesidad. - Csaludandalucía. Consejería de igualdad, salud y políticas sociales. Junta de 
Andalucía
Algunos tipos de tumores está relacionados con la obesidad o sobrepeso. Llevar una adecuada alimentación y practicar regularmente ejercicio previene la aparición del cáncer y de otras enfermedades que van asociadas al sobrepeso (diabetes, enfermedades cardiovasculares, colesterol...). En este video nos aportan consejos para evitar la obesidad y nos enseñan a calcular nuestro índice de masa corporal (IMC).

https://www.youtube.com/watch?v=7S1g6fkGSkY&index=63&list=PLE1003D1C376AAD40

Vídeo: Prevención y control de la Obesidad, Hipertensión arterial y Diabetes.

 Realizado por alumnos de "Educación para la salud". Escuela de Enfermería de Plasencia

                                  

                                        https://www.youtube.com/watch?v=Q6-sJHUJaNs
                                 
Video sobre "Los niños y la comida" del Colegio de Nutricionistas de Lima
Educar a los niños para que coman de manera saludable no es tarea fácil, sobretodo si se trata de que coman pescado...."Consejos de alimentación para niños de 1 a 3 años"

Nube de palabras y Folleto sobre el Tabaco

En la nube se pueden ver palabras referidas a las complicaciones que un consumo elevado y prolongado de tabaco puede provocar:

En el folleto se pueden ver:
- Los riesgos que conlleva fumar.
- Los beneficios que aportaría dejar de fumar.
- Recomendaciones para dejar de fumar.

Folleto. no al tabaco from aulasaludable

Folleto sobre el cáncer de mama

Folleto cancer de mama from aulasaludable

Folleto sobre Hipertensión arterial

Folleto prevención hipertension from aulasaludable

Nube de palabras sobre los factores de riesgo del infarto agudo de miocardio:

En el folleto sobre el infarto sabras:

• Como calcular tu riesgo de sufrir un infarto
• Cuales son los factores de riesgo
• Cuales son los alimentos beneficioso y perjudiciales

Folleto consejos cardiosaludables from aulasaludable

Nube y Folleto sobre el Ictus

Nube de palabras de  factores que afectan a los ACV

Mi folleto sobre el ictus y unos consejos:

        - Conocer los signos y atenderlos a tiempo

        - Controlar el azúcar y colesterol en sangre y la tensión.

        - Y una buena dieta mediterránea puede prevenir el riesgo de padecer un accidente cerebro-vascular

Folleto ictus from aulasaludable

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Nube de palabras saludables para la prevención de Diabetes tipo 2

Nube de palabras del cáncer de colon

Folleto sobre la Diabetes Mellitus tipo 2

Folleto sobre el Cáncer de colon

La importancia de prevenir la Diabetes Mellitus tipo 2

PREVENCIÓN DE DIABETES MELLITUS TIPO2

Todos conocemos qué es la diabetes, qué complicaciones aparece, pero muchas veces nos tienen que recordar como afecta, qué complicaciones pueden aparecer y sobretodo cómo podemos evitarla, porque aunque esta enfermedad tiene una parte genética, el otro gran motivo de la aparición de la diabetes son los estilos de vida. En los últimos años ha aumentado el numero de diabéticos tipo 2, esto se debe a los cambios de estilos de vida, por eso tenemos que pensar que es lo que hacemos mal e intentar PREVENIR.

¿QUÉ ES LA DIABETES?

La Diabetes es una enfermedad crónica. Existen dos tipo de Diabetes:

Diabetes tipo 1. En la que el páncreas no fabrica suficiente insulina. La insulina es la hormona responsable de mantener la glucemia en niveles normales, permitiendo que el azúcar entre en el interior de las células. Al carecer de insulina, la glucosa se queda en la sangre aumentando así los niveles de glucosa en sangre. Se suele llamar también Diabetes juvenil, ya que aparece en jóvenes.

Diabetes tipo 2. El páncreas fabrica insulina, el problema es que no se aprovecha por las células. Por lo que aparece hiperglucemia. Se da en personas mayores y normalmente se suele encontrar también que aunque el páncreas fabrica insulina, no fabrica toda la necesaria. Físicamente, el 80 por ciento de las personas que sufren diabetes tipo dos, presentan obesidad.



¿QUE SÍNTOMAS APARECEN EN LA DIABETES?

• Aumento de sed
• Aumento de hambre
• Aumento de micciones
• Debilidad y cansancio
• Perdida de peso ( en diabetes tipo 1)
• Sensación de malestar, con nauseas y vómitos 
• Heridas que no curan con facilidad
• Infecciones urinarias
• Elevación de los niveles de azúcar en sangre

¿ CÓMO SE DIAGNOSTICA?

Se diagnostica normalmente en el Centro de Salud, con un glucometer, es un pinchazo en el dedo de donde se saca una gota de sangre y el aparato mide el azúcar en sangre. Los niveles que tiene un paciente diabético son:

• Glucemia  en ayunas mayor de 126mg/dl. Si se tiene entre 100-126mg/dl se le llama alteración de la glucosa, esto significa que se deben hacer controles más periódicamente ya que tiene altas posibilidades de tener diabetes tipo 2
• Glucemia mayor de 200mg/dl después de 2h de haber ingerido una bebida azucarada, esta prueba se le llama tolerancia a la glucosa
• Examen de hemoglobina A1c
• Normal: menos de 5.7%
• Prediabetes: entre 5.7% y 6.4%
• Diabetes: 6.5% o superior

Las pruebas de detección para la diabetes tipo dos se le hacen sobre todo a: 

• Niño obtienenesos, que  a partir de 10 años y tienen factores de riesgo de diabetes
• Adultos con sobrepeso, con un IMC mayor de 25 y con otros factores de riesgo, como HTA, hipercolesterolemia, antecedentes de diabetes...
• En los adultos mayores de 45 años se debe hacer un cribado de diabetes cada tres años, para descartar la diabetes tipo 2.

¿ CONOCES LAS COMPLICACIONES DE LA DIABETES?
Si sus niveles de azúcar en sangre están elevados, con paso del tiempo puede ocasionar problema en los riñones, nervios, pies y ojos. También pueden aparecer enfermedades cardíacas y trastornos óseos y articulaciones. Otras complicaciones aparecen el la piel, aparato digestivo, disfunción sexual y problemas en los dientes y encías.

¿ SABES QUE LA DIABETES SE PUEDE PREVENIR? ¿CONOCEMOS COMO HACERLO?

Una vez conocemos la enfermedad y todo lo que puede acarrear debemos empezar a cuidarnos. La mejor manera de hacer es realizando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio. ¿ Qué debemos comer y qué no? ¿Qué ejercicio debemos hacer y cuanto? 

DIETA

Normalmente, las personas con más riesgo de padecer DM2 son personas obesas, por lo que el primer peso es disminuir el peso. Debemos conseguir un IMC de normalidad entre 18,5- 24,9 .¿Quieres conocer tu IMC? Es un simple cuenta, donde debes saber tu peso y tu talla. 

                                       IMC= peso/talla al cuadrado. 

Se debe llevar una dieta variada y equilibrada, se ha estudiado que llevar una DIETA MEDITERRÁNEA, reduce el 50% de Diabetes. 

Es imprescindible hacer 4-5 comidas diarias, y sobretodo, realizar un desayuno correcto y completo. No valen las prisas de tomar un vaso de leche. Debemos sentarnos y desayunar tranquilamente, un zumo de naranja y unas tostadas, un vaso de leche con cereales e imprescindible una fruta en el desayuno.

¿ Y la fibra? La fibra es un tipo de hidrato de carbono no digerible que aporta volumen a la dieta y disminuye la digestión y absorción de los hidratos de carbono, lo que mejora el control de la glucosa sanguínea, por lo que debemos realizar un buen aporte de fibra. La CRD es de 25g/día. 

Fibra soluble (inulina,pectinas, gomas, fructoligosacáridos). Se encuentra sobre todo en las legumbres, los cereales y las frutas. Se ha descrito su efecto enlentecedor en la absorción de los hidratos de carbono y reductor de la

absorción de lípidos, por lo que es muy beneficiosa para prevenir la diabetes tipo 2 y para ya los que la padecen regular los niveles de azúcar en sangre.

Es interesante que conozcamos el índice glucémico de los alimentos. ¿Esto qué es?

Todos los alimentos no elevan el azúcar en sangre de la misma manera y la misma cantidad. Es un dato orientativo que nos ayuda a predecir la respuesta glucémica y en el caso de los diabéticos predecir las hiperglucemias. Algunos ejemplos son:

2. ACTIVIDAD FÍSICA
Debemos concienciarnos de que una dieta y una actividad física diaria correcta nos prevendrían ya no solo de la diabetes, sino de muchísimas enfermedades crónicas. 
Si no tienes costumbre de hacer deporte, debes empezar YA.
Se debe hacer un ejercicio aerobio, aunque también se recomienda alternarlo con el anaerobio. Podemos comenzar andando todos los día 30 minutos, cada uno se pone su ritmo y después podemos combinarlo con otra actividad como nadar, bicicleta...

Y para terminar, decir que aunque la enfermedad de la Diabetes es una enfermedad crónica, se puede vivir con ella. Asi que animo a que os intereséis más por este tema y busquéis más información y más maneras de prevenir la diabetes. 

RECUERDA!! PONTE MANOS A LA OBRA, LO AGRADECERÁS.