martes, 29 de septiembre de 2015

¿Por qué enfermamos en los países desarrollados?





Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.

domingo, 20 de septiembre de 2015

Día Mundial del corazón - 29 de Septiembre -

Nutrición y salud cardiovascular


Recomendaciones para una alimentación cardiosaludable:
1) Aumentar el consumo de verduras y frutas.
2) Revisar las etiquetas nutrimentales de los productos.
3) Preferir cortes de carne con poca grasa y quitar la piel del pollo antes de comerlo. 
4) Aumentar el consumo de pescado. 
5) Cuidar la forma de preparar los alimentos.
6) Beber agua natural de preferencia y disminuir la ingesta de bebidas con azúcar.
7) Hacer varias comidas pequeñas al día 
8) Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar. 
9) Cuidar el cuerpo y el peso. 


viernes, 18 de septiembre de 2015

Como cuidar tu corazón



Introducir pequeños cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios para tu salud en general y sobretodo para tu salud cardìaca y evitar enfermedades y complicaciones. No hace falta hacer muchos y grandes sacrificios para mantener un corazón sano. 

La mayoría de los ataques al corazón son evitables con un estilo de vida adecuado y llevando especial cuidado con las enfermedades a las que cada uno está predispuesto debido a la familia.


Como se acerca el día del corazón aquí van algunos consejos de como cuidarlo.
Cuida tu peso y comer bien: Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2.
Cuida el colesterol y la glucosa: El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de la sangre. 
Dormir unas 8 horas al día.
Mantente activo porque tu corazón es un músculo y por lo cual necesita ejercitarse. Por eso, realiza  actividad física regular.
Tener tiempo para desconectarte y así evitar el estrés y la ansiedad.
Controla tu presión arterial.
No fumes: El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. 
Mantener especial cuidado con el alcohol y otras sustancias ya  que al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo.
Realizar chequeos médicos para intentar prevenir y ver a tiempo las enfermedades y los factores de riesgo.
Controla la diabetes porque puede provocar graves alteraciones en el corazón y otros órganos.
Seguir una dieta sana y equilibrada por lo tanto hay que evitar el consumo de algunos alimentos o disminuir su consumo. La dieta mediterránea reduce en gran cantidad el riesgo de una enfermedad cardiovascular.
                  10 alimentos para cuidar tu corazón.(Video)




Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.

jueves, 17 de septiembre de 2015

VIVE Y AMA TU CUERPO.




  1. La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina.







  2. SALUD CORPORAL •   "La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades." En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación.
  3.  
  4. Debemos tener una buena alimentación
  5.  
  6. Ejercicio físico
     SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO
  1. Sistema
    Un sistema es un grupo de órganos asociados que concurren en una función general y están formados predominantemente por los mismos tipos de tejidos. Por ejemplo: el sistema esqueletico, el cardiovascular, el nervioso, etc.
    • Sistema inmunitario: defensa contra agentes causantes de enfermedades.
    • Sistema tegumentario: piel, pelo y uñas.
    • Sistema nervioso: recogida, transferencia y procesado de información. Formado por el sistema nervioso central (encéfalo y médula espinal) y el sistema nervioso periférico (nervios de todo el cuerpo).
    • Sistema circulatorio: formado por el corazón, arterias, venas y capilares.
    • Sistema linfático: formado por los capilares, vasos y ganglios linfáticos, bazo, Timo y Médula Ósea.
    • Sistema endocrino: comunicación dentro del cuerpo mediante hormonas. Está formado por las glándulas endocrinas que sintetizan hormonas y las vuelcan al medio interno (sangre, linfa, líquido intersticial) como son hipófisis, tiroides, timo, suprarrenales, páncreas y gónadas y por células secretoras que se encuentran en órganos que no son propiamente glándulas pero segregan hormonas como ocurre con el riñón y el corazón.
    • Sistema muscular: movimiento del cuerpo.
    • Sistema oseo: apoyo estructural y protección mediante huesos.
    • Sistema articular: formado por las articulaciones y ligamentos asociados que unen el sistema esquelético y permite los movimientos corporales.
https://www.youtube.com/watch?v=ezt0MP2xNP0

HÁBITOS SALUDABLES


Orientaremos el fomento de una alimentación sana, equilibrada, variada y moderada, acompañada de un ejercicio físico regular y adaptado.

Uno de los mas saludables es beber mucha agua (nos ayuda tanto interiormente para eliminar toxinas, favorecer el metabolismo, purificarnos y digerir mejor; así como aspectos físicos en piel y cabello)
Consumir alimentos ricos en fibra (vegetales, frutas, semillas crudas...) 
Hacer ejercicio físico regularmente (siempre de forma prudente)
Controlar el consumo de grasas (saturadas y trans, las "malas")
Limitar el consumo de sal (así evitaremos la retención de agua y la presión arterial alta), como el de hidratos de carbono refinados (no excedernos en azucares)
Dormir mínimo 7 horas al día (el descanso es primordial)
Eliminar o evitar aquellos hábitos negativos.
Mantener ese peso saludable que nos corresponde (no pastillas ni dietas de moda, ayúdate mejorando tus habito)
Reducir el estrés































Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Día mundial del corazón. 29 de Septiembre


I

Taller Cardiosaludable. ! Por un gran Boomm...!

Para aprender a cuidar nuestro corazón.

Actividades a realizar en el aula para sensibilizar sobre la necesidad de cuidar nuestro corazón, a la vez que aprendemos cómo  podemos mejorar nuestros hábitos de vida y nuestra alimentación

Actividades del Taller: 

Actividad 1. Buscamos un slogan. 
Que consiga atraer la atención sobre la necesidad de cuidar nuestro corazón... y prevenir las enfermedades cardiovasculares

Visita el Video: Enfermedades cardiovasculares.

Slogans participantes:
- Comer bien sabe bien
- Un corazón da la vida a cambio de muy poco. Cuídalo
- Aumenta tu ritmo. Come sano
- Que no te explote, te explo.
- Cada una de las piezas cuenta para un corazón sano
- Por un gran Boom..
- Cuidate la vida
- Eres tú tu corazón. Tu corazón eres tú
- No hagas que tu corazón se pare
- Vida sana. Corazón sano
Tu alimento tu medicina
Cuida tu corazón para vivir mejor
Escucha tu corazón y escoge el camino saludable.
- Un corazón sano para vivir feliz
- La corona esta en el corazón, no en la cabeza, cuídalo!!
- Emprendamos el camino hacia un corazón sano
- Saludibilizate...
- Lo que el corazón recibe, la alimentación se lo da.
- Eres tan importante para tu corazón, como el lo es para ti
- El enemigo para el hombre del siglo XXI no está en la bomba atómica, sino en su corazón,, ¡Cuídalo!.
- Alimenta tu corazón
- Alegra tu corazón
-Corazón sano, Corazón contento.

                                                                      
Actividad 2. ¿Porqué enferma nuestro corazón? ¿Cuales son los Factores de Riesgo que atacan al corazón? 

A. Señala los hábitos de vida que no son cardiosaludables:


    

Visita los  videos sobre factores de riesgo cardíacos. (Fundación española del corazón)
Video 1. Pulsa aquí 
Video 2. Pulsa aquí

Presentaciones de apoyo:  1. Pulsa aquí .     2: Pulsa aquí

B. Señala  cuales son los Factores de Riesgo cardiovasculares. 

Actividad 3.¿Cuales son los hábitos de vida cardiosaludables?
Visita la pirámide de hábitos de vida cardiosaludable. Fundación española del corazón.. Pulsa aquí

A. Señala los hábitos de vida que si son cardiosaludables:



B. Atención !.   ENCUENTRA EL GAZAPO.....



Actividad 4. ¿Cuales son las recomendaciones nutricionales más  cardiosaludables?



Visita Una dieta cardiosaludable. La dieta mediterránea
Los beneficios de la dieta mediterránea para los jóvenes. No te pierdas este vídeo del Ministerios de Agricultura, alimentación y Medio ambiente ,
que lleva tiempo difundiendo la importancia de la dieta mediterránea a través de su página Web http://www.alimentacion.es

Visita en este blog Una Dieta cardiosaludablePulsa aquí.

Visita el video  Dieta Mediterránea  cardiosaludable. Fundación española del corazón




Fuente: Escuela de Salud Pública. Dep. de Nutrición. Universidad de Harvard.
“Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. Para más información sobre El Plato para Comer Saludable, por favor visite la Fuente de Nutrición, Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard,http://www.thenutritionsource.org y Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu.”
Fuente: Guías alimentarias Argentina. 2000

Si quieres más consejos nutricionales:
Visita nuestros consejos nutricionales para cuidar nuestro corazón. Pulsa aquí
Visita la web de la Fundación Española del Corazón (FEC): Consejos de Nutrición. Pulsa aquí



Actividad 5. ¿ Qué hábitos nutricionales debemos evitar para cuidar nuestro corazón?
Envía tu respuesta como comentarios en la entrada y entre todos elegiremos los más importantes



Visita Una dieta cardiosaludable. Pulsa aquí.

Visita nuestros consejos nutricionales para cuidar nuestro corazón. Pulsa aquí
               

 Más información  en la web de la Fundación Española de Corazón (FEN)Pulsa aquí

Actividad 6. Repaso: Pasa el cursor por esta imagen interactiva.

                           
                                               Fuente de la Imagen: http://www.plusesmas.com/

Actividad 7.Conoce tu riesgo cardiovascular. Fundación Española de CorazónPulsa aquí

Actividad 8. ¿Somos una clase cardiosaludable?


  Procuramos tener  una actitud positiva y receptiva hacia hábitos saludables que mejoren nuestra salud cardiovascular.




Para más información , si te interesa el tema, es muy interesante la siguiente conferencia:
Conferencia: Prevención cardiovascular a través de la alimentación por Olga Cuevas
https://www.youtube.com/watch?v=6L0MYVsGGY8



                                  !Tú decides si quieres cuidarte para vivir más y mejor.!

                                                         ¿Tienes el corazón contento?


                                                                        


Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.