Alimentación en la hipertensión arterial: consejos de alimentación

   Sabias que.... El estilo de vida cumple una función importante en el control  de la presión arterial alta. Si controlas tu presión arterial exitosamente  con un estilo de estilo de vida saludable, podrías mejorar tu calidad de vida. Para ello es importante que sigas una serie de recomendaciones dietéticas  en tu vida diaria:

1.  Reduce es exceso de peso

2.  Haz ejercicio regularmente, pues puede reducir la hipertensión a niveles mas seguros

3.  Lleva una dieta saludable, con una alimentación que contenga gran cantidad de frutas, verduras, así como cereales, legumbres y productos lácteos con bajo contenido en grasas saturadas y colesterol.

4.  Escoge cocciones que requieran poca grasa: hervido, plancha, horno, papillote evitando fritos

5.  Prioriza las grasas cardiosaludables como el aceite de oliva virgen

6.  Los frutos secos mejor consumirlos al natural que fritos

7.  Consume mejor pescado fresco que en conserva


8 .  Reduce el consumo de sodio en tu alimentación, considerando los siguientes consejos:
   
       - Leer las etiquetas de los alimentos y elige alternativas con bajo contenido en sodio
       - Consume menos cantidad de alimentos procesados
       - Evita embutidos, alimentos en conserva así como encurtidos, snacks..
       - Evita mantequillas o margarinas, mayonesa y salsas preparadas.
       - Evita las sopas deshidratadas y caldos de brick

9.    Limita la cantidad de alcohol

10.   Reduce el consumo de cafeína

11.  Reduce el estrés

12.   Controla la presión arterial en tu hogar y consulta a tu médico con regularidad



 Como ves, básicamente las recomendaciones dietéticas para la hipertensión arterial son los de una dieta cardioprotectora, añadiendo algún que otro consejo más específico.

 Espero que  os sea de gran utilidad para aquellos que tengaís que tener contralada la tensión arterial. Ah.. y recuerda siempre que con menos sal le das más vida a tu corazón.

                                   
                                 
                                                       















Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.