OBESIDAD Y SOBREPESO
El sobrepeso y obesidad son enfermedades que han ido en
incremento en los últimos años, un dato realmente sorprendente es que 2 de cada
3 adultos presentan sobrepeso u obesidad.
¿QUÉ ES?
El sobrepeso y la obesidad se definen como «una acumulación
anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud».
Es una enfermedad crónica considerada actualmente un
problema de salud
pública por su alta prevalencia, mortalidad y gasto
socio-económico
CAUSAS
-La obesidad es una enfermedad multifactorial, es decir,
puede estar causada por diversos factores incluso por varios a la vez.
-Entre estos factores tenemos endógenos y exógenos:
1. Endógenos : genéticos, endocrinos (por desajustes
hormonales),
neurológicos y metabólicos
2. Exógenos : sociales, culturales y hábitos alimenticios
RELACIÓN CON OTRAS
ENFERMEDADES
La obesidad y el sobrepeso se asocian con alteraciones
metabólicas entre ellas diabetes, elevación de colesterol, triglicéridos, ácido
úrico así como incremento de enfermedades cardiovasculares como lo son hipertensión
arterial
Recordad que hay que acudir a revisión para una detección
oportuna de complicaciones e inicio de un tratamiento nutricional para poder
lograr tus objetivos.
CONSEJOS
NUTRICIONALES
1. Controla el tamaño de las raciones
2. Limita el consumo de alimentos muy energéticos ricos
en grasas saturadas y azúcares: bollería industrial, salsas, precocinados,
comida rápida, snacks, etc
3. Reparte la comida a lo largo del día, reducir la
ingesta por la tarde, noche y desayunar muy bien
4. Elige alimentos variados de todos los grupos,
sobretodo verduras, hortalizas y frutas
5. Lee las etiquetas de los alimentos, evita los
altamente calóricos, grasas saturadas y grasas trans o hidrogenadas
6. Comer despacio y en un lugar adecuado
7. Cocina de forma saludable, limitando los fritos
y rebozados. Intenta cocinar al horno, al vapor, a la plancha, hervidos, etc
8. Limitar o evitar el consumo de alcohol
9. Mantente activo, realiza cualquier tipo de
actividad deportiva al menos 30 min al día
10. Duerme las horas suficientes y controla el
estrés
11. Tomar suficiente agua: 1,5-2L al día o su
equivalencia 8 vasos de agua al día
Os dejo un pequeño resumen en forma de infografía, espero que os sirvan de ayuda, nos vemos muy pronto💋😊
Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.
Muy importante la elección de los tamaños de las raciones. Y muy buena infografía
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