Cuaderno de salud y dietética. : ¿Tabaco o salud?

jueves, 27 de noviembre de 2014

¿Tabaco o salud?

El consumo de tabaco en la actualidad representa la principal causa prevenible de enfermedad, discapacidad y muerte en el mundo.

El consumo de tabaco provoca 1.200 muertes al día en España.

¿Conoces los peligros que conlleva fumar?

Cáncer de boca, laringe, vejiga, sobre todo de pulmón.

Enfermedades cardiovasculares ( infartos agudos de miocardio y angina de pecho)

Enfermedades respiratorias (bronquitis crónica y enfisema)

Síndrome de muerte súbita en el lactante.

Si eres fumador, debes dejar de fuma, aunque esto puede ser difícil. La mayoría de las personas que han dejado de fumar han hecho un intento fallido.

Hay muchas razones para dejar de consumir tabaco:

Menor probabilidad de coágulos de sangre en las piernas que pueden viajar a los pulmones.
Menor riesgo de disfunción eréctil.
Menos problemas durante el embarazo (niños con bajo peso, aborto espontáneo, etc.).
Dientes, encías y piel más sanos.
Con el paso de los años, el riesgo de padecer cáncer disminuye a la mitad.
Disminuye en riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Tus hijos estarán más saludables y serán menos propensos a empezar a fumar.
Ahorrarás dinero

¡ADEMÁS MEJORA TU SALUD MENTAL!

¿TE SIENTES LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?

Fija una fecha para comenzar y dejar de fumar por completo.
Haz una lista de las razones por las cuales quieres dejar de fumar.
Identifica los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar.
Comunica a tus amigos, familia y compañeros de trabajo tu plan para dejar de fumar.
Deshazte de todos los cigarrillos justo antes de la fecha y limpia todo lo que tenga olor a humo.

Muchas personas tienen miedo a engordar cuando dejan de fumar. Para ayudarte, unas recomendaciones:

Fijar unos horarios estrictos de comidas, preferentemente en 5 ocasiones a lo largo del día, en los que se comerá moderadamente.
No picar entre horas.
Aumentar el consumo de agua, frutas y verduras.
No tomar bebidas tales como café o alcohol ni alimentos excesivamente dulces o condimentados.
Aumenta tu actividad física. Esto te ayudará tanto a olvidar la falta de nicotina como a quemar el posible exceso de calorías que se acumulen durante el período.

Muchas personas tienen miedo a engordar cuando dejan de fumar. Para ayudarte, unas recomendaciones:

Fijar unos horarios de comidas, preferentemente en 5 ocasiones a lo largo del día, en los que se comerá moderadamente.
No piques entre horas.
Aumentar el consumo de agua, frutas y verduras.
No tomar bebidas tales como café o alcohol ni alimentos excesivamente dulces o condimentados.
Aumenta tu actividad física. Esto te ayudará tanto a olvidar la falta de nicotina como a quemar el posible exceso de calorías que se acumulen durante el período.

Y, sobre todo, por encima de todo, ¡lo importante es que consigas dejar de fumar!

Spot de TV: "Efectos del tabaco" de la Fundación española del corazón.