"Aprende a comer de manera saludable"

Muchas veces nos preguntamos si realmente estamos llevando una buena alimentación, si lo estamos haciendo bien, si puedo comer de esto o de lo otro. Pues bien, una alimentación variada, equilibrada y sana es la base de nuestro bienestar, tanto mental como físico. Un buen ejemplo es nuestra famosa dieta mediterránea.

A través de la alimentación obtenemos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Si no comemos de manera saludable, él responde mediante desnutriciones, patologías que pueden llegar a ser crónicas como la obesidad, la diabetes, la hipertensión, distintos tipos de dislipemias e incluso problemas cardíacos. Es por ello que es tan importante.

Os dejo una serie de consejos generales y dietéticos muy fáciles de seguir 😉

• Un ejemplo de un desayuno podría ser un yogur natural desnatado, al que le añadimos una cucharada de avena, un plátano y cinco nueces peladas. O, también, un vaso de leche desnatada, una tostada con aceite y una pieza de fruta.
• Para la comida,  un puré de verduras (las que más os gusten) y una ración de pescado, por ejemplo, merluza a la plancha. Las legumbres o el arroz integral con verduras y/o carne magra sería otra buena opción.  Acompañado de pan integral y una pieza de fruta.
• Una merienda o almuerzo podría ser una pieza de fruta o un yogur desnatado acompañado de frutos secos. Otra opción sería una tostada de tomate, jamón cocido o lomo embuchado con un chorreón de aceite.
• Para la cena, menestra hervida junto con una ración de pechuga de pollo o de pavo a la plancha. Acompañado de pan integral y una pieza de fruta.

A la hora de hacer la comida o cena podéis guiaros por el método del plato saludable, proporcionando variedad de alimentos en las raciones recomendadas diarias:

Para alimentarnos bien, tenemos que comprar bien. Si en casa no tenemos productos ultraprocesados, precocinados, bebidas o productos azucarados, etc., no los vamos a consumir. Por lo tanto, es muy importante cómo realizar la compra: leer las etiquetas de los productos, sus ingredientes (van por orden de composición), la tabla nutricional, la fecha de caducidad y si eres alérgico, atento a los alérgenos que aparecen en negrita o subrayados.

Os dejo una publicación en mi blog personal para que le echéis un vistazo sobre cómo realizar una buena compra, los productos saludables que podemos encontrar, qué productos no debemos comprar y por qué y, lo más importante, cómo leer etiquetas → La compra saludable

Quédate con que... "Lo importante no es lo que se come, sino cómo se come." Epicteto

¡En tus manos está tu salud! 😊

Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.