¿Que es la hipertension arterial?
Es el aumento anormal y permanente de la presión de la sangre dentro de nuestras arterias. Las arterias son los vasos o tubos sanguíneos que saliendo del corazón se ramifican cada vez más para llevar la sangre, y así oxigenar y nutrir, a todos los órganos de nuestro cuerpo.
En el adulto, se considera hipertensión una presión sistólica (“máxima o alta”) igual o mayor a 140 milímetros de mercurio y una presión diastólica (“mínima o baja”) igual o mayor a 90 milímetros. Si lo expresamos en centímetros, las cifras serían 14 / 9. Una persona es hipertensa tanto si tiene las dos como sólo una de ellas elevada.
Es el aumento anormal y permanente de la presión de la sangre dentro de nuestras arterias. Las arterias son los vasos o tubos sanguíneos que saliendo del corazón se ramifican cada vez más para llevar la sangre, y así oxigenar y nutrir, a todos los órganos de nuestro cuerpo.
En el adulto, se considera hipertensión una presión sistólica (“máxima o alta”) igual o mayor a 140 milímetros de mercurio y una presión diastólica (“mínima o baja”) igual o mayor a 90 milímetros. Si lo expresamos en centímetros, las cifras serían 14 / 9. Una persona es hipertensa tanto si tiene las dos como sólo una de ellas elevada.
¿Como puedo ayudar a controlar la hipertensión?
- Ejercicio físico diario
-Dieta saludable y equilibrada (ajo,cebolla,plátano son alimentos recomendables)
-Cambios en el estilo de vida
-Controlar el estrés
-No fumar
-Mantener el peso dentro de unos limites normales
-Dieta saludable y equilibrada (ajo,cebolla,plátano son alimentos recomendables)-Cambios en el estilo de vida
-Controlar el estrés
-No fumar
-Mantener el peso dentro de unos limites normales
-Revisarse la presión arterial ( en casa,en el consultorio medico ...)
Si quieres mas información puedes consultar: El club del hipertenso
5- Elegir productos lácteos descremados o sin grasa
6- Comer pan, pasta y otros carbono hidratos preparados con granos integrales en vez de harina blanca refinada porque contienen más fibra.
7- Consumir fruta en vez de zumos de frutas
8- Usar grasas no saturadas como el aceite de oliva, en vez de manteca
9- Es mejor comer alimentos frescos y congelados en vez de en lata o procesados
10- No saltearse comidas e intentar que un tercio de las calorías del día estén en el desayuno. Es decir, hacer un buen desayuno
Consejos saludables para no tener hipertension arterial:
¿A que personas puede afectar?
A todas las personas que tengan las siguientes características :
• Antecedentes familiares de hipertensiòn
• Sobre peso y obesidad
Si quieres mas información puedes consultar: El club del hipertenso
Decálogo alimentario para mejorarán tu tensión
1- Controlar tu peso y mantener el IMC entre 18,5 y 25 kg/m2
2 -Controlar el consumo de sal.
Siempre intentar comer alimentos bajos en sodio. Comer pocos alimentos precocinados y no abusar de las conservas,salazones,snacks salados ... La sal se puede reemplazar con hierbas, vinagre y otros tipos de condimentos
3.Comer abundantes frutas y verduras
4 Comer más pollo, pescado, nueces y legumbres, y menos carne roja
1- Controlar tu peso y mantener el IMC entre 18,5 y 25 kg/m2
2 -Controlar el consumo de sal.
Siempre intentar comer alimentos bajos en sodio. Comer pocos alimentos precocinados y no abusar de las conservas,salazones,snacks salados ... La sal se puede reemplazar con hierbas, vinagre y otros tipos de condimentos
3.Comer abundantes frutas y verduras
4 Comer más pollo, pescado, nueces y legumbres, y menos carne roja
5- Elegir productos lácteos descremados o sin grasa
6- Comer pan, pasta y otros carbono hidratos preparados con granos integrales en vez de harina blanca refinada porque contienen más fibra.
7- Consumir fruta en vez de zumos de frutas
8- Usar grasas no saturadas como el aceite de oliva, en vez de manteca
9- Es mejor comer alimentos frescos y congelados en vez de en lata o procesados
10- No saltearse comidas e intentar que un tercio de las calorías del día estén en el desayuno. Es decir, hacer un buen desayuno
Consejos saludables para no tener hipertension arterial:
¿A que personas puede afectar?
A todas las personas que tengan las siguientes características :
• Antecedentes familiares de hipertensiòn
• Sobre peso y obesidad
• Estilo de vida sedentario
• Estrés
• Hábitos alimenticios: consumo excesivo de alimentos que tienen mucho sodio y poco potasio, además de comer pocas verduras y frutas.
• Hábitos alimenticios: consumo excesivo de alimentos que tienen mucho sodio y poco potasio, además de comer pocas verduras y frutas.
• Abuso en consumo de alcohol y drogas
• Tabaquismo
¿Que consecuencias puede provocar la hipertension arterial ?
1.ARTERIOSCLEROSIS : Los vasos sanguíneos están sujetos a un amento de presión mantenido y responden engrosándose,lo que las hace menos flexible.
2. ACCIDENTES CEREBROVASCULARES O ICTUS Cuando la arteriosclerosis afecta a los vasos del cerebro, puede ocurrir un bloqueo de sangre a alguna parte del cerebro por una estrechez o un coágulo (trombosis cerebral), o una rotura de un vaso (hemorragia cerebral). Todo ello es mucho más frecuente en hipertensos, y el riesgo disminuye al tratar la HTA.
3.CARDIOPATIA
HIPERTENSIVA: Cuando la arteriosclerosis afecta a los vasos que alimentan el músculo cardíaco o miocardio (los llamados vasos coronarios), el corazón se ve obligado a trabajar más para mantener el flujo sanguíneo en los tejidos.
Visita la Fundación Española del Corazón
4.ENFERMEDAD RENAL
Los riñones son especialmente sensibles a las variaciones en el flujo sanguíneo que resultan de la HTA y de sus complicaciones. No pueden funcionar bien si el flujo decrece, así que el flujo bajo hace que secreten más del enzima renina, que hace que se constriñan todas las arterias del cuerpo, subiendo la TA en un intento de restaurar este flujo renal. Sin embargo, en última instancia, lo que se produce es un círculo vicioso que termina en más HTA y peor función renal, hasta llegar al fallo renal
Si quieres mas Mas informacion:
Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.
Información de interés: El contenido de este blog no sustituye, en ningún caso, la visita al Dietista-Nutricionista para la realización de una dieta saludable y adaptada a cada persona según su situación de salud y necesidades, ni la visita al médico para un correcto seguimiento de su enfermedad.
No hay comentarios:
Publicar un comentario